لماذا منتزة رانرز هي الخيار الأمثل لتدريبات الجري؟

نحن في منتزة رانرز نقدم لك فرصة فريدة لتطوير مهاراتك في الجري لمسافات طويلة من خلال طرق تدريبية مبتكرة ومتميزة. إليك العديد من الأسباب التي تجعل تدريباتنا الخيار الأمثل لك:

١. اتخاذ طرق Galloway لتدريب المبتدئين وطرق الجري بذكاء للمتقدمين (Run Smart):

   - طرق Galloway: تعتمد على فكرة الجري والمشي بالتناوب، مما يساعد المبتدئين على تجنب الإصابات والإجهاد الزائد. هذه الطريقة تتيح بناء القدرة على التحمل بشكل تدريجي وآمن وهي طريقة عالمية

   - طرق الجري بذكاء (Run Smart): تركز على تقليل عدد الجلسات التدريبية وزيادة جودتها، مما يساعدك على تحسين الأداء وتقليل خطر الإصابات. هذه الطريقة تتغلب على مشكلة الإجهاد الناتج عن التدريب المكثف وهي طريقة مبتكرة خاصة فقط بمنتزة رانرز، ابتكرها مجموعة من خبراء ومطوري منتزة رانرز من مدربين وأطباء وأخصائيين نفسيين

٢. فوائد التدريب مع منتزة رانرز:

   - تحسين الصحة العامة: برامجنا مصممة لتعزيز اللياقة البدنية والصحة العامة، مما يساهم في تحسين جودة الحياة على المدى الطويل 

   - الدعم النفسي: الجري مع مجموعة داعمة مثل منتزة رانرز يساعد على التغلب على التوتر والقلق، ويعزز من الشعور بالإنجاز والثقة بالنفس

٣. الاختلاف بين طرق تدريب منتزة رانرز وطرق التدريب الأخرى

   - العديد من الطرق التدريبية الأخرى لا تراعي الاستجابة الفسيولوجية الطبيعية للجسم، مما يؤدي إلى الإجهاد والإصابات المتكررة والمزمنة. برامج منتزة رانرز مصممة لتجنب هذه المشاكل من خلال تدريبات مخصصة تراعي احتياجات جسم كل متدرب على حدة

٤. تجنب العائق الرئيسي لعدم تحقيق النتائج المرجوة للجميع

   - السبب الرئيسي وراء عدم تحقيق النتائج المرجوة مع الطرق التقليدية للجميع هو اعتماد المدربين على طرق تقليدية تعتمد على الإجهاد التراكمي والكثافة العالية، مما يزيد من خطر الإصابات والإجهاد والاضطرابات النفسية

٥. اعتماد برامج تدريب منتزة رانرز على العلوم في تحقيق النتائج

   - الفسيولوجيا والعمليات الحيوية: برامجنا تعتمد على فهم عميق لعلوم الفسيولوجيا والعمليات الحيوية للجسم. نحن نعلم أن الإجهاد التراكمي والكثافة العالية يمكن أن يؤديان إلى إصابات جسدية ومشاكل نفسية. لذلك، نستخدم تقنيات تدريبية متقدمة تقلل من الإجهاد وتزيد من فعالية التدريب

   - الحفاظ على عمر رياضي اطول: من خلال برامج تدريبية مصممة بعناية تعتمد على أحدث الأبحاث العلمية في مجال الرياضة، بحيث تضمن منتزة رانرز أن يحصل كل متدرب على التدريب الأمثل الذي يناسب احتياجاته الفردية مع مراعاة الاختلافات العمرية و الجنس و الفروق الفردية. حيث على سبيل المثال يتم التركيز على تقنيات الجري الصحيحة، والتمارين التكميلية، والتغذية السليمة، مما يساعد المتدرب على تحسين الأداء وتقليل مخاطر الإصابات، وبالتالي الحفاظ على العمر الرياضي لفترة أطول

   - تقليل فوارق العمر البيولوجي: وهو أحد الأهداف الرئيسية لمنتزة رانرز. من خلال برامج علمية تدريبية مخصصة تهدف إلى تحسين اللياقة البدنية والقدرة على التحمل، حيث يمكن للمتدرب من مختلف الأعمار تحقيق مستويات عالية من الأداء. ويتم تحقيق ذلك من خلال خطط تدريب متنوعة ومتكاملة تساعد على تعزيز الصحة العامة وتقليل الفوارق بين العمر البيولوجي والعمر الزمني

نحن في منتزة رانرز نؤمن بأن الجري ليس مجرد رياضة، بل هو أسلوب حياة. انضم إلينا واكتشف كيف يمكن لطرقنا التدريبية أن تغير حياتك للأفضل

أبو بكر - روسيا

تعريف

الاسم: أبو بكر 

العمر: ٣٨ عام

الدولة: روسيا

إمام ومدرس في المسجد الجامع التوبة

البدايات

الأسباب التي جعلتني أهتم برياضة الجري هو راحة النفس التي اجدها عندما أنطلق في الجري، و كذلك فكرة التنافس مع الاخرين تجعلني اصبح اقوى كل يوم بعد يوم

بدأت ممارسة رياضة الجري قبل عام ٢٠١٨ وكنت في بدايات الجري مكتسب لوزن زائد 

الإنجازات

مع الاستمرارية والجري بانتظام كل شيء تغير، وشاركت منذ البداية حتى الآن في ٢٠ نصف ماراثون، و أكبر مسافة قمت بجريها هي مسافة الماراثون الكامل ٤٢.٢٠٠ كيلومتر

رسالة إلى منتزة رانرز

في النهاية أود أن أقول وأوجه رسالة إلى فريق منتزة رانرز : "كونوا متحدين و تماسكوا ببعضكم و لا تفرقوا و لا تنتكسوا، و كما لاحظت أن من يمارس الجري يهتم بنفسه و من يهتم بنفسه لا يخسر ابدا"

أنواع وفوائد تمارين الكارديو للرانرز

 

تعد تمارين اللياقة القلبية والأوعية الدموية - الكارديو من الأنشطة الرياضية الهامة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين مستوى اللياقة البدنية عمومًا. وتتضمن مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تثير نبضات القلب وتزيد من النشاط البدني. وفي هذا المقال سوف نتناول أنواع تمارين اللياقة القلبية والأوعية الدموية - الكارديو ودورها في تحسين مستوى أداء الجري

تمارين الجري والمشي السريع

تعتبر تمارين الجري والمشي السريع من أفضل تمارين اللياقة القلبية والأوعية الدموية - الكارديو، حيث تعمل على تحسين قوة القلب والأوعية الدموية والتحمل البدني. وتتميز هذه التمارين بأنها سهلة التنفيذ ويمكن ممارستها في أي مكان، ولا تحتاج إلى معدات خاصة. ويمكن تحسين مستوى الأداء في هذه التمارين عن طريق زيادة المسافة المقطوعة أو السرعة المستخدمة

تمارين الدراجات الهوائية

تعتبر تمارين الدراجات الهوائية من التمارين الرياضية الرائجة لتحسين اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية. وتتميز هذه التمارين بأنها تعمل على تحسين القوة العضلية وتحسين النظام القلبي الوعائي. وتتضمن هذه التمارين الدراجات الهوائية في الأماكن المغلقة والدراجات الهوائية في الهواء الطلق. ويمكن تحسين مستوى الأداء في هذه التمارين أيضاً عن طريق زيادة المسافة المقطوعة أو السرعة المستخدمة

التمارين الرياضية في الماء

تعتبر التمارين الرياضية في الماء من التمارين الرياضية الفعالة لتحسين القوة العضلية والتحمل البدني وصحة القلب والأوعية الدموية. وتشمل هذه التمارين السباحة والأنشطة الأخرى في الماء مثل الجري في الماء وركوب الدراجات المائية. وتتميز هذه التمارين بأنها تعمل على تقليل التأثير على المفاصل، وتعد خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يعانون من إصابات مفصلية أو آلام الظهر

تمارين الإيروبيك

تعتبر تمارين الإيروبيك من التمارين الرياضية الفعالة لتحسين الصحة العامة واللياقة البدنية، وتشمل هذه التمارين الرقص والأنشطة الرياضية الأخرى التي تستخدم الأنشطة الإيروبيكية. وتعمل على تحسين القدرة على التحمل وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين الصحة النفسية والعاطفية

المرونة وتمارين الاطالة

تعمل تمارين المرونة والاطالة على تحسين مرونة العضلات والمفاصل وتعزيز الأداء البدني بشكل عام. وتشمل هذه التمارين اليوغا وتمارين الاطالة والتمارين الأخرى التي تعمل على تحسين المرونة والتحمل البدني. وتساعد هذه التمارين في تحسين مستوى الأداء في التمارين الأخرى الرياضية بما في ذلك تمارين الجري

بالإضافة إلى الأنواع المذكورة أعلاه، يمكن الاستفادة من تمارين اللياقة القلبية والأوعية الدموية - الكارديو الأخرى مثل رفع الأثقال وتمارين اللياقة الشاملة. ويمكن تحديد أفضل نوع من التمارين حسب احتياجات الفرد ومستواه الرياضي، وهي تمارين اساسية لتحسين مستوى الأداء في التمارين الرياضية الأخرى بما فيها تمارين رياضة الجري، ويجب الالتزام بارشادات المدربين لتنفيذها بشكل صحيح والالتزام بالاستمرارية لتحقيق أفضل النتائج